Neka noćni san bude prioritet

| nedelja, 07 maj 2017 13:13 |
Kategorija: Zdravlje

Neki ljudi smatraju da je san nepotreban gubitak vremena, pa se trude da što duže ostanu u budnom stanju. Ipak svakom od nas potrebno je sedam ili osam sati noćnog sna da bismo održali pravilne funkcije organizma.

Neka noćni san bude prioritet
?? www.digitaltrends.com

Nedostatak sna ne ispoljava se samo kroz pospanost i malaksalost, već može prouzrokovati mnogo ozbiljnije posledice. Brojne studije pokazuju da hroničan nedostatak sna može da dovede do slabljenja imuniteta, ali i da poveća rizik od brojnih oboljenja, poput dijabetesa, hipertenzije i gojaznosti. Takođe, naučnici su utvrdili postojanje veze između nedostatka sna i niskog nivoa hormona leptina, koji reguliše metabolizam ugljenih hidrata u organizmu. Nizak nivo ovog hormona uzrokuje pojačanu potrebu za ugljenim hidratima. Nakon napornog radnog dana, popodnevna dremka je svakako dobrodošla, a idealno vreme za nju je između 13 i 16 časova. Ipak, noćni san nema alternativu i odrasla osoba trebalo bi da spava sedam ili osam sati u toku noći. Za to vreme koštana srž stvara krv, probavni sistem apsorbuje vitamine i minerale, a jetra, pluća i debelo crevo eliminišu toksine. 

Da bismo lakše zaspali trebalo bi da izbegavamo napitke koji sadrže kofein i to šest sati pre odlaska na spavanje. Takođe, u postelju se odlazi samo zbog sna – ne zbog čitanja, gledanja televizije, jela ili zabave pomoću mobilnog telefona ili laptopa. Osim dužine sna, važno je i uspostaviti relativno ustaljeno vreme spavanja i ustajanja. Svako znatno produženo spavanje stvara osećaj mrzovolje i lošeg raspoloženja, pa je produženo spavanje vikendom, kao nadoknada za radne dane, često kontraproduktivno. Kvalitetan san podrazumeva i REM (Rapid Eye Movement) fazu ili fazu brzog pokretanja očnih jabučica dok spavamo. Ona pozitivno utiče na sticanje određenih mentalnih veština i stimuliše delove mozga koji se koriste za učenje. Neobična iskustva koja nazivamo snovima skoro uvek se događaju tokom REM faze.

Izvori: dietpharm.hrtportal.hr, atma.hr, psihocentrala.com.

Vesti sa sličnim temama

Komentare mogu postavljati samo registrovani i prijavljeni korisnici